Instituto de Mindfulness

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Ofrecemos varios cursos con una duración de 4, 6 y 9 semanas:

 Hay una razón por la cual nuestros cursos son de varias semanas...  toma un tiempo el ir absorbiendo los beneficios del mindfulness y trabajar con nuestra mente.  Este tiempo de asimilar es muy importante si verdaderamente queremos experimentar meno estrés mas adaptabilidad y tranquilidad.


El mindfulness y la meditación son mas fáciles de lo que uno cree.  Se puede practicar sentado en silla, parado o acostado!  No hay que sentarse en el piso. Tampoco se trata de dejar la mente en blanco, se trata de aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones de una manera distinta. 


Cada clase incluye charla, practica y discusión de preguntas. Tanto la teoría como la practica son esenciales para poder entender lo que es el mindfulness y recibir sus efectos positivos. En cada clase vamos explorando dudas que hayan surgido de la clase anterior  y las practicas que los estudiantes estén llevando a cabo.


I. Curso básico:  Adiestra tu mente para reducir el estrés

Este es un curso básico vivencial de 4 semanas diseñado para crear un espacio de descanso del sistema nervioso y la mente. Apoya la relajación mediante varias técnicas de meditación “mindfulness” que tienen efectos positivos para la salud según muchos estudios. El curso usa como modelo el sistema de Mindful Awareness Research Center de la universidad UCLA.

(Incluye entrega de grabaciones de meditaciones guiadas en Español)


II.  Segunda parte del curso básico:

Prerequisito:  Haber tomado el 1er curso aqui.

También es de 4 semanas para cubrir mas temas y meditaciones de mindfulness.

(Incluye entrega de grabaciones de meditaciones guiadas en Español)


Este es un curso de seguimiento para darle continuidad a la practica de mindfulness y seguir profundizando en grupo.  Se hará mas tiempo de practica grupal que en el 1er curso y se aprenderá una técnica nueva- como generar emociones positivas.


III. Tercer curso:  Adiestra tu mente, Próximos pasos

Pre requisito:  Haber tomado el 2do curso aquí.
Es de 6 semanas.

En este curso nos vamos a estar enfocando en temas que nos ayuden a profundizar en nuestro entendimiento y sabiduría. Ademas de apoyarnos para sostener una practica diaria de mindfulness.  Este curso tendrá mas tiempo de practicas grupales que los primeros cursos.  Habrá varias meditaciones guiadas nuevas en cada clase. Lo mas importante es que al reunirnos a hacer practica grupal le daremos energía a nuestra practica personal.
 
IV.  Curso:  Como generar emociones constructivas
Pre requisito: Haber tomado el 2do curso aquí

En este curso aprenderemos una técnica nueva de meditación que complementa el mindfulness.  En la misma aprenderemos  como cultivar emociones agradables tal como: compasión, ternura, alegría, gratitud y ecuanimidad.  Estas cualidades se pueden desarrollar y complementan el trabajo que estamos haciendo con el mindfulness.  Son herramientas que nos ayudan cuando estamos teniendo muchas emociones desagradables etc.

Programa de Mindful Self Compassion/ Autocompasión y Mindfulness

El MSC es un programa de entrenamiento apoyado por muchos estudios empíricos, beneficioso para la salud mental y emocional. Es para las personas que quieren hacer trabajo mas profundo ya que dura 9 semanas.  Esta diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo.  Se aprende a generar estas emociones que son muy agradables y a cambiar las narrativas mentales autocriticas. Esta basado en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

La investigación cientifica, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias.



Preparación  de Verónica Fernández, Facilitadora Certificada de Mindfulness por UCLA- ver pestaña de recurso